Neste guia
- O mito e a rotina
- Os exames: o calendário que manda em tudo
- O treino: o corpo como ferramenta de trabalho
- A comida: comer para ter energia, não para uma foto
- Sono e espera: as partes esquecidas do trabalho
- Álcool, drogas e a visão de longo prazo
- Cuidados pessoais e pele
- Saúde mental
- Dinheiro e o lado do negócio
- Uma estrutura diária realista
- Minha opinião
Pergunte às pessoas como é o dia de um ator pornô e você costuma ouvir os mesmos palpites. É tudo festa? A pessoa só acorda e vai trabalhar? Existe alguma rotina normal? A resposta honesta surpreende a maioria: os profissionais que duram nesta indústria costumam viver mais como atletas do que como astros do rock.
Trabalho no cinema adulto há 14 anos. As carreiras nesta indústria costumam ser curtas e, na minha opinião, a diferença entre quem dura e quem se queima raramente é a aparência. Quase sempre são os hábitos.
Esta coluna não tem conteúdo explícito. Fala de saúde e estilo de vida, não do que acontece nas cenas. Não sou médico, e isto não é aconselhamento médico. Os dados vêm da Free Speech Coalition, do NHS britânico e de pesquisas revisadas por pares. As opiniões são minhas.
O mito e a rotina
A versão fantasiosa do trabalho é uma festa sem fim. A versão real envolve exames médicos com data marcada, contratos e checagem de documentos, horários de chegada, viagens, longas esperas entre uma montagem e outra, e manter o corpo e a cabeça em condições de fazer o trabalho bem e com segurança.
Se você quer o quadro completo de como é um set, contei em o pornô é real? O que acontece nos bastidores. Aqui quero me concentrar nos dias entre uma gravação e outra: a rotina que torna o trabalho possível.
Os exames: o calendário que manda em tudo
A data mais importante na agenda de um ator é o próximo exame.
A maioria das produções profissionais dos Estados Unidos usa o sistema PASS, administrado pela Free Speech Coalition. No PASS, os atores fazem exames a cada 14 dias, e a liberação vale por 14 dias a partir da data do exame. Os resultados costumam sair em poucos dias. Alguns testes seguem outro calendário (Free Speech Coalition: PASS). Expliquei o sistema inteiro em detalhe em exames de IST no pornô: como funciona o PASS.
Na prática, isso significa que a vida de um ator se organiza em ciclos de duas semanas. Você marca os trabalhos de acordo com a data do exame. Evita qualquer coisa que possa colocar em risco a sua saúde ou a sua liberação. E aprende a tratar a saúde sexual como parte da sua responsabilidade profissional, como um piloto trata o seu certificado médico.
A lição para quem está fora da indústria não é que todo mundo precisa fazer exame a cada duas semanas. É que a saúde sexual merece uma rotina regular, principalmente com parceiros novos. Ir a um serviço de saúde sexual é uma coisa normal para adultos responsáveis.
Neste trabalho, o compromisso mais importante da semana não é no set. É na clínica.
O treino: o corpo como ferramenta de trabalho
Não existe uma regra que obrigue um ator a ter um corpo específico. Mas a condição física afeta a energia, a confiança, a recuperação e quanto você aguenta trabalhar num dia longo. A maioria dos que duram treina com regularidade, seja musculação, cardio, ioga, dança ou artes marciais.
A minha base vem do boxe. Aos 16 anos, em julho de 2009, ganhei o ouro no Campeonato Espanhol de Boxe Cadete, em Pedrezuela (Madri), na categoria superwelter, pela seleção valenciana. Essa origem moldou meu jeito de treinar: rounds, intervalos e força de corpo inteiro. Deixei tudo explicado no meu treino estilo boxe.
O treino importa para o desempenho de um jeito muito direto. A ereção depende de vasos sanguíneos saudáveis, e uma revisão sistemática de 2018 encontrou que cerca de 160 minutos por semana de exercício aeróbico moderado a intenso durante seis meses reduziram os problemas de ereção em homens com disfunção erétil ligada ao estilo de vida (Gerbild et al., PubMed). Expliquei essa pesquisa em exercício e função erétil.
O mínimo do NHS para adultos é de 150 minutos de atividade moderada ou 75 de atividade intensa por semana, mais força pelo menos dois dias (diretrizes de atividade física do NHS). Para um ator na ativa, isso é o piso, não a meta. A resistência, aquela que permite continuar afiado durante um dia longo, se constrói com uma mistura de base aeróbica leve e intervalos, como contei em como ganhar resistência de verdade.
A comida: comer para ter energia, não para uma foto
As pessoas esperam dietas extremas. Alguns atores fazem dieta rigorosa antes de um grande ensaio fotográfico, como fisiculturistas e modelos. Mas no dia a dia, os que duram comem como atletas sensatos: refeições regulares, proteína suficiente, muita fruta e verdura, carboidratos ricos em amido para ter energia e pouco álcool.
O Eatwell Guide do NHS é uma boa base: refeições baseadas em carboidratos ricos em amido, pelo menos cinco porções de frutas e verduras por dia, um pouco de laticínios ou alternativas, e proteína de feijões, leguminosas, peixe, ovos e carne (NHS: como ter uma dieta equilibrada). Para quem treina pesado, a pesquisa em nutrição esportiva sugere de 1,4 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, distribuídas ao longo do dia (Jäger et al., PubMed). Detalhei isso em quanta proteína você precisa para ganhar massa.
Antes de um dia de trabalho, muitos atores preferem comida leve e fácil de digerir e evitam qualquer coisa pesada ou que possa fazer mal ao estômago. A hidratação é constante ao longo do dia: o NHS sugere de 6 a 8 copos de líquido por dia para a maioria das pessoas, e mais no calor ou com atividade física (NHS: água, bebidas e saúde).
A mesma alimentação de estilo mediterrâneo que mantém você magro também protege as suas artérias e, com elas, as suas ereções. Veja dieta para a saúde erétil.
Sono e espera: as partes esquecidas do trabalho
Um dia de gravação é longo. Cabelo e maquiagem, papelada, fotos, montagem de luz, ajustes, pausas. O tempo na frente da câmera costuma ser uma parte pequena do tempo no set. Isso faz da gestão da energia uma habilidade de verdade.
O sono é a base. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam 7 horas ou mais por noite de forma regular (Watson et al., PubMed). E um estudo pequeno, mas marcante, publicado no JAMA concluiu que uma semana dormindo cerca de cinco horas por noite reduziu em 10 a 15% a testosterona diurna de homens jovens (Leproult e Van Cauter, PubMed). Num trabalho em que a energia e a libido importam, isso não é um detalhe. Escrevi um guia completo sobre quantas horas um homem precisa dormir.
A cafeína é útil nos dias longos, mas exige saber a hora. A pesquisa mostra que uma dose alta, mesmo seis horas antes de dormir, pode tirar mais de uma hora de sono (Drake et al., PubMed).
Álcool, drogas e a visão de longo prazo
Toda indústria com horários irregulares e dinheiro tem tentações. Os profissionais que eu mais respeito têm cuidado com o álcool e evitam drogas, não por moralismo, mas porque o trabalho cobra caro. O álcool é uma causa conhecida de problemas de ereção e afeta a qualidade do sono (NHS: os riscos de beber demais). Contei os detalhes em álcool e desempenho sexual.
O mesmo vale para os esteroides e a testosterona sem receita, que alguns homens usam para parecer maiores. Eles podem desligar a produção natural de hormônios e afetar a fertilidade e a libido. Se você está preocupado com os seus níveis, faça os exames do jeito certo, como expliquei em testosterona e desejo sexual.
Cuidados pessoais e pele
As câmeras de alta definição e as luzes fortes mostram tudo. Cuidado com a pele, técnica de barbear, pelos do corpo, unhas, dentes e proteção solar viram parte da preparação profissional. Nada disso é complicado. Um sabonete facial, um hidratante e protetor FPS 30, barbear no sentido do pelo, um bom aparador e cuidado regular com os dentes cobrem quase tudo. Escrevi um guia completo em uma rotina de cuidados masculinos que funciona.
Saúde mental
Esta é a parte que as pessoas não veem. O estigma, o assédio online, a renda irregular e a pressão para ter uma certa aparência e um certo desempenho pesam.
A pesquisa sobre a saúde mental dos profissionais é limitada. Um estudo de 2013 muito citado, publicado no Journal of Sex Research, comparou 177 atrizes adultas com mulheres de perfil parecido e não encontrou o pior bem-estar psicológico previsto pelo estereótipo dos «bens danificados» (Griffith et al., PubMed). Isso não quer dizer que o trabalho seja fácil. Organizações como a Pineapple Support oferecem terapia e apoio gratuitos ou de baixo custo especificamente para quem trabalha na indústria adulta (Pineapple Support). Escrevi mais sobre isso em saúde mental dos atores pornô.
O exercício também ajuda aqui. O estudo HUNT, com quase 34.000 adultos, associou o exercício regular a um menor risco de depressão futura (Harvey et al., PubMed). As rotinas protegem a cabeça tanto quanto o corpo, como expliquei em disciplina vence motivação.
Dinheiro e o lado do negócio
Um ator de hoje também é uma pequena empresa. Trabalhos, contratos, viagens, impostos, redes sociais e, para muitos, uma página de assinatura ou um site para membros. A renda pode ser irregular, então os hábitos que importam são os de qualquer autônomo: guardar registros, separar dinheiro para os impostos, não inflar o padrão de vida e construir mais de uma fonte de renda. Falei do lado dos criadores em impostos no OnlyFans e quanto ganham de verdade os atores pornô.
Uma estrutura diária realista
O dia de cada ator é diferente, e os dias de gravação não têm nada a ver com os dias de folga. Mas um dia sustentável sem gravação costuma ter mais ou menos este formato:
- Manhã: acordar no mesmo horário, água, um café da manhã rico em proteína, treino ou uma caminhada longa.
- Meio do dia: um almoço equilibrado e depois o negócio: e-mails, agenda, conteúdo, redes sociais.
- Tarde: uma segunda sessão curta se precisar, mobilidade ou uma natação leve. A cafeína para cedo.
- Noite: jantar, tempo com pessoas que não têm nada a ver com o trabalho, telas desligadas, sete horas ou mais de sono.
E a cada duas semanas, a clínica.
Parece comum porque é. Essa é a questão. A rotina comum é o que torna sustentável um trabalho incomum.
Minha opinião
Se você quer entender o que mantém alguém nesta indústria por anos, não olhe para as cenas. Olhe para a agenda. Exames a cada 14 dias. Treino quase todo dia. Comida de verdade. Dormir cedo. Cuidado com o álcool. Alguém com quem conversar quando as coisas pesam. Um plano para o dinheiro.
Nada disso é glamoroso, e é exatamente por isso que funciona. É a mesma lição que aprendi no boxe: o talento abre a porta, mas a rotina é o que mantém você lá dentro.
Para as histórias humanas das mulheres desta indústria, leia minhas colunas na Casa do Maximo (e em inglês na House of Maximo). Acompanhe meu trabalho em maximogarciaworld.com e, para o lado +18, fuckingpornstars.net.
Fontes
- Free Speech Coalition. PASS testing protocols.
- Gerbild H et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual Medicine, 2018.
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Watson NF et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep, 2015.
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 2011.
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
- Griffith JD et al. Pornography actresses: an assessment of the damaged goods hypothesis. Journal of Sex Research, 2013.
- Harvey SB et al. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. American Journal of Psychiatry, 2018.
- Pineapple Support. About us.
- NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
- NHS. Eating a balanced diet.
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. The risks of drinking too much.
