Neste guia
- O teste noturno que você nem sabia que fazia
- Por que acontecem ereções durante o sono
- Quantas e quanto tempo duram
- O que a ereção matinal te diz
- Quando a ereção matinal some
- A ereção matinal e o seu coração
- O sono faz parte do desempenho sexual
- Mitos sobre a ereção matinal
- Quando procurar um médico
- Minha opinião
Os homens fazem piada, os adolescentes ficam com vergonha e a maioria dos adultos nunca pensa duas vezes nisso. Mas a ereção com que você acorda não é aleatória. É o resultado de um processo que o seu corpo faz toda noite, e os médicos a usam há décadas para entender a saúde erétil.
No meu trabalho, presto atenção ao meu corpo como um atleta. Sono, energia e recuperação fazem parte do trabalho. Então quero explicar isso direito, porque pode dizer muito sobre você sem nenhum exame.
Não sou médico e isto não é conselho médico. Os fatos vêm da Cleveland Clinic, do NHS e de pesquisas publicadas. As opiniões são minhas.
O teste noturno que você nem sabia que fazia
O nome médico da ereção matinal é tumescência peniana noturna, ou NPT na sigla em inglês. Os pesquisadores também falam em ereções relacionadas ao sono. Elas são involuntárias: não dependem de sonhos sexuais, de desejo ou de qualquer coisa em que você pense.
Como explicam os urologistas da Cleveland Clinic, o pênis “pode ficar ereto e depois flácido várias vezes ao longo da noite”, e você só tem mais chance de perceber ao acordar (Cleveland Clinic). A Cleveland Clinic descreve três tipos de ereção: reflexogênica (pelo toque), psicogênica (pelos pensamentos) e noturna (durante o sono) (Cleveland Clinic).
Por que acontecem ereções durante o sono
O sono funciona em ciclos. Você passa por fases não REM e depois entra no sono REM, a fase dos movimentos rápidos dos olhos e dos sonhos vívidos. Uma noite típica tem cerca de quatro ou cinco períodos REM, que ficam mais longos perto da manhã.
As ereções estão muito ligadas ao sono REM. Uma revisão no The Open Psychology Journal explica que é muito provável que os homens acordem direto do REM, ou logo depois de um período REM longo de madrugada, e é por isso que tantas vezes acordam com ereção (Open Psychology Journal, 2017).
Outros fatores podem contribuir:
- Hormônios. Segundo a mesma revisão, a testosterona sobe durante o sono e fica mais alta no início da manhã. A Cleveland Clinic também menciona esse pico hormonal.
- Bexiga cheia. A bexiga fica perto de nervos envolvidos na ereção, e a pressão pode provocar uma.
- Estímulo físico. Lençóis, roupas ou virar na cama.
- O sistema nervoso. Durante o sono, o sistema nervoso parassimpático, o lado de “descanso e digestão” que também controla a excitação, fica ativo.
Quantas e quanto tempo duram
Os números batem entre as fontes. A maioria dos homens saudáveis tem de três a cinco ereções por noite, que muitas vezes duram de 25 a 35 minutos cada. Um capítulo clínico sobre ereções relacionadas ao sono indica que o REM fornece cerca de duas horas de ereção no total numa noite típica (Handbook of Clinical Neurophysiology).
Duas horas por noite, toda noite, sem esforço. É o seu corpo exercitando o tecido e os vasos sanguíneos do pênis enquanto você dorme. Alguns pesquisadores acreditam que essas ereções noturnas ajudam a manter o tecido saudável, levando sangue rico em oxigênio até ele com regularidade.
A sua ereção matinal não é piada. É o seu corpo mostrando que o hardware funciona.
O que a ereção matinal te diz
Como as ereções durante o sono têm pouquíssima influência psicológica, elas dão uma ideia aproximada de se o lado físico da ereção está funcionando. É por isso que os médicos usam o monitoramento noturno de ereções em clínicas: se um homem tem boas ereções dormindo mas problemas durante o sexo, é mais provável que a causa envolva ansiedade, estresse ou o relacionamento.
Em casa, não é diagnóstico, mas é uma pista útil:
- Ereções matinais regulares, mas problemas durante o sexo: o encanamento provavelmente funciona. Vale olhar para a ansiedade e a pressão. Explico como em ansiedade de desempenho sexual.
- Ereções matinais sumindo ao longo de meses, mais problemas no sexo: vale um check-up, porque uma causa física é mais provável.
Quando a ereção matinal some
Não entre em pânico se acordar sem ela. É totalmente normal não ter às vezes, por exemplo se o despertador te acordou numa fase não REM, se você dormiu mal ou se bebeu na noite anterior.
Mas os urologistas da Cleveland Clinic são claros: se elas “realmente não estão acontecendo”, pode ser um indicador precoce de disfunção erétil ou de hormônios desregulados, e a falta de ereções matinais regulares também pode ser sinal de distúrbios do sono ou estresse (Cleveland Clinic).
Motivos comuns para a ereção matinal ficar menos frequente:
- Sono ruim ou curto, incluindo apneia do sono.
- Muito álcool, que também destrói o sono. Veja álcool e desempenho sexual.
- Alguns remédios, como certos antidepressivos.
- Testosterona baixa. Veja testosterona e libido.
- Depressão e estresse crônico.
- O envelhecimento, aos poucos.
A ereção matinal e o seu coração
As artérias que irrigam o pênis são pequenas. Quando os vasos sanguíneos começam a sofrer, por pressão alta, colesterol alto, cigarro ou diabetes, a ereção pode ser um dos primeiros lugares onde o homem percebe. Uma orientação de prescrição do NHS para médicos descreve a disfunção erétil como um marcador de doença cardiovascular (NHS BNSSG).
Então, se as suas ereções matinais foram sumindo e você também tem dificuldade no sexo, não compre só um comprimido pela internet. Meça a pressão, a glicemia e o colesterol. Pode ser a melhor coisa que você vai fazer pelo seu coração. O meu guia sobre alimentação para a saúde erétil explica o lado do estilo de vida.
O sono faz parte do desempenho sexual
As pessoas me perguntam sobre resistência, tamanho e comprimidos. Quase ninguém me pergunta sobre sono. Mas pela minha experiência, o sono é um dos maiores fatores em como um homem rende e se sente.
O sono afeta a testosterona, o humor, a energia e o desejo. É também quando acontecem aquelas ereções noturnas. Um homem que dorme cinco horas por noite, bebe todo dia e fica no celular até as duas da manhã não está dando uma chance ao corpo. Antes de um dia importante, no set ou fora dele, a minha prioridade é simples: uma boa noite de sono, água e uma boa refeição.
Hábitos simples que ajudam:
- Horário regular para dormir e acordar, até no fim de semana.
- Quarto escuro e fresco, e menos tela antes de dormir.
- Menos álcool, principalmente tarde da noite.
- Movimento todos os dias e um pouco de luz natural de manhã.
- Falar com um médico se você ronca alto ou acorda exausto, que podem ser sinais de apneia do sono.
Mitos sobre a ereção matinal
“Significa que você precisa fazer xixi.” A bexiga cheia pode contribuir, mas não é a causa principal. Os homens têm ereções durante o sono de qualquer jeito.
“Significa que você teve um sonho erótico.” Não. Elas acontecem com o sono REM, seja qual for o sonho.
“Só os jovens têm.” As ereções espontâneas ficam menos frequentes com a idade, mas as ereções durante o sono acontecem em homens de todas as idades, de bebês a idosos, segundo a literatura clínica.
“Se eu tenho ereção matinal, não posso ter disfunção erétil.” Não exatamente. Sugere que o lado físico pode estar funcionando, mas problemas de ereção ainda podem acontecer por outros motivos, e quem deve avaliar é um médico.
Quando procurar um médico
Converse com um clínico geral ou uma clínica de saúde sexual se:
- As suas ereções matinais pararam ou ficaram raras há várias semanas ou meses.
- Você também tem problemas de ereção durante o sexo. O NHS recomenda buscar ajuda se isso continuar acontecendo (NHS).
- Você se sente cansado o tempo todo, com humor ou desejo baixos.
- Você ronca muito, para de respirar dormindo ou acorda sem se sentir descansado.
- Você tem diabetes, pressão alta ou histórico familiar de doença cardíaca.
Procure também um médico com urgência se tiver uma ereção que dure mais de quatro horas, ou uma ereção dolorosa que não baixa.
Minha opinião
Em 14 anos nesta indústria, aprendi a escutar o meu corpo. A ereção matinal é um dos sinais mais fáceis que você vai receber, e não custa nada. Se ela está lá, o seu corpo está dizendo que o básico funciona. Se ela some, o seu corpo está pedindo que você olhe para o seu sono, o seu estresse, a sua bebida e talvez o seu coração.
Então, da próxima vez que acordar e rir disso, lembre: não é só uma ereção matinal. É um check-up de saúde diário e grátis.
Para mais sobre o lado masculino do desempenho, leia como durar mais na cama, e para as histórias reais das mulheres desta indústria, visite a Casa do Maximo.
Para acompanhar meu trabalho, acesse maximogarciaworld.com, e para o lado +18, fuckingpornstars.net.
Fontes
- Cleveland Clinic. Why do men get morning erections?
- Cleveland Clinic. Penile erection: function, duration and how it works.
- Why do healthy men experience morning erections? The Open Psychology Journal, 2017.
- Sleep-related erections: historical background, technical considerations and clinical indications. Handbook of Clinical Neurophysiology.
- NHS Bristol, North Somerset and South Gloucestershire. Primary care prescribing of PDE-5 inhibitors for erectile dysfunction.
- NHS. Erectile dysfunction (impotence).
