Ansiedade de desempenho sexual: como sair da cabeça e voltar para o momento

Neste guia

• O que é a ansiedade de desempenho sexual e quão comum ela é
• O ciclo da ansiedade: por que ter medo de falhar faz você falhar
• Por que o pornô piora isso para muitos homens
• O que a evidência diz que realmente ajuda
• Coisas práticas para testar hoje à noite
• Quando procurar ajuda profissional

Vou resumir meu trabalho numa frase: eu preciso estar excitado, na hora certa, na frente de uma câmera, de um diretor e de uma equipe, muitas vezes num horário que outra pessoa escolheu, com uma ordem do dia dizendo quando a cena termina. Se existe uma receita para ansiedade de desempenho, é essa.

Então, quando um homem me escreve contando que trava na cama com uma parceira nova, eu não dou risada. Entendo exatamente o que está passando na cabeça dele, porque essa mesma pressão existe num set. A diferença é que, ao longo de muitos anos, eu aprendi na marra o que piora e o que melhora. E a ciência concorda com muito do que os profissionais da minha indústria descobrem na prática.

O que é e quão comum é

A ansiedade de desempenho sexual é o medo de não “render” bem na cama: não ficar duro, não manter, gozar rápido demais, não satisfazer a parceira, não parecer os homens da tela. Curiosamente, não existe um diagnóstico oficial para ela. Uma revisão de 2020 na Sexual Medicine Reviews a chamou de “uma das queixas sexuais mais comuns” e estimou que ela atinge de 9 a 25% dos homens, contribuindo para a ejaculação precoce e a disfunção erétil psicológica (Pyke, 2020). A mesma revisão encontrou que ela atinge de 6 a 16% das mulheres, nas quais principalmente apaga o desejo.

Vale repetir a conclusão: a ansiedade de desempenho “causa ou mantém a maioria das disfunções sexuais comuns”. Ou seja, mesmo quando um problema começa por algo físico, muitas vezes é a ansiedade que o mantém.

O ciclo da ansiedade

É assim que funciona, e é por isso que é tão cruel.

A ereção é uma resposta de relaxamento. Os vasos sanguíneos do pênis precisam se abrir e encher. A ansiedade faz o contrário: é o sistema de luta ou fuga, feito para mandar sangue para os músculos para você fugir de uma ameaça. O seu sistema nervoso não consegue fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Quando o seu cérebro decide que sexo é uma prova em que você pode ser reprovado, ele trata isso como ameaça.

E aí começa o ciclo:

1. Algo dá errado uma vez. O NHS diz que a maioria dos homens falha de vez em quando em conseguir ou manter uma ereção, geralmente por estresse, cansaço ou álcool demais, e que “não é motivo de preocupação” (NHS: disfunção erétil).
2. Você fica com medo de acontecer de novo.
3. Na próxima vez, em vez de estar no momento, você fica se observando, conferindo se está duro o suficiente. Terapeutas sexuais chamam isso de “espectatorismo”.
4. Essa vigilância e essa preocupação disparam exatamente a resposta de estresse que derruba a ereção.
5. Acontece de novo, e agora você tem a “prova” de que tem algo errado com você.

A ereção é uma resposta de relaxamento. A ansiedade é uma resposta de luta ou fuga. O seu corpo não consegue rodar os dois programas ao mesmo tempo.

Eu vejo essa lógica do lado profissional. Num set bem conduzido, quem está no comando sabe que um ator nervoso vai ter dificuldade, então diminui o ritmo, quebra a tensão e dá espaço. Não é só gentileza: é assim que uma cena termina. O seu quarto merece o mesmo respeito.

Por que o pornô piora isso para muitos homens

Vou ser honesto sobre a minha própria indústria. O que você vê na tela é editado. As cenas são gravadas durante horas, com pausas, vários ângulos e repetições, e depois cortadas para os melhores minutos. Eu explico quanto disso é montagem no meu texto sobre se o pornô é real.

Quando um homem se compara com isso, ele está comparando a realidade dele sem edição com os melhores momentos de outra pessoa. Ter medo de não durar tanto, não ser tão grande ou não ficar tão duro quanto o ator é o combustível perfeito para a ansiedade. Se tamanho é uma das suas preocupações, leia meu texto sobre o tamanho médio do pênis, porque os dados são muito mais tranquilizadores do que a internet.

O que a evidência diz que ajuda

A verdade honesta da pesquisa: nenhum tratamento está bem comprovado especificamente para a ansiedade de desempenho sexual, porque existem pouquíssimos estudos controlados. Mas a revisão de Pyke aponta abordagens que são comprovadas para ansiedade de desempenho e ansiedade social em geral, e que são recomendadas para a sexual:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC). O NHS descreve a TCC como uma terapia de conversa que ajuda você a lidar com problemas mudando a forma como pensa e age, e a recomenda para ansiedade, incluindo a social (NHS: TCC). No sexo, isso significa pegar pensamentos como “se eu broxar ela vai achar que sou um inútil” e confrontá-los com a realidade.
• Treino de mindfulness. Aprender a levar a atenção para a sensação física em vez do comentarista interno. É o antídoto direto contra o espectatorismo.
• Remédio para ereção. A revisão diz que os inibidores da PDE5, o grupo de remédios da sildenafila, são eficazes para a disfunção erétil psicológica e também para a ejaculação precoce, em que a ansiedade de desempenho pesa muito. Para alguns homens, saber que têm uma rede de segurança já basta para quebrar o ciclo. Sempre conversando com um médico, principalmente se você tem problema cardíaco ou toma outros remédios.
• Terapia sexual. O NHS diz que terapia e aconselhamento podem ajudar se os problemas de ereção estão ligados a questões emocionais ou de saúde mental, e recomenda que o terapeuta sexual seja membro de uma associação profissional reconhecida. No Brasil, procure psicólogos ou médicos com formação em sexologia.

Coisas práticas para testar

Não são curas, mas batem com o que a evidência e os bons terapeutas sexuais recomendam, e com o que eu vi funcionar.

1. Tire a “prova” do sexo

Combine com a sua parceira que, por um tempo, penetração está fora. Vocês se tocam, se beijam, exploram, mas sem objetivo. É a ideia central dos exercícios de foco sensorial que terapeutas sexuais usam há décadas. Quando não há nada em que ser reprovado, o cérebro para de tratar o sexo como ameaça, e muitas vezes a ereção aparece justamente porque você parou de exigir.

2. Fale em voz alta

A maioria dos homens esconde a ansiedade, e isso a deixa maior. Dizer algo simples como “estou um pouco nervoso porque gosto muito de você” muda toda a energia. Na minha experiência, a maioria das mulheres acha a sinceridade muito mais atraente do que um homem fingindo ser uma máquina.

3. Leve a atenção para os sentidos

Quando perceber que está se observando, volte para uma única coisa física: a pele dela, a respiração, a temperatura do quarto. Não brigue com os pensamentos ansiosos; só volte, de novo e de novo, para a sensação. Isso é mindfulness na forma mais prática.

4. Cuide do básico

Os conselhos de estilo de vida do NHS para problemas de ereção também baixam a ansiedade de fundo: perder peso se precisar, parar de fumar, comer bem, se exercitar todo dia, tentar reduzir o estresse e não passar de 14 unidades de álcool por semana. Uns dois drinques podem relaxar; muitos vão terminar o serviço que a ansiedade começou. Se quiser se aprofundar, meus guias sobre como durar mais na cama e disfunção erétil em jovens cobrem o lado físico.

5. Sono e estresse

O NHS tem guias práticos de autoajuda para estresse, ansiedade e depressão, de exercícios de respiração a conversar com alguém (NHS: guias de autoajuda). Um homem exausto e estressado a semana inteira não vai ficar relaxado de repente no sábado à noite.

6. Resolva a confiança fora da cama

Muita ansiedade na cama vem da ansiedade com mulheres em geral. Estar seguro de quem você é aparece no quarto. Escrevi sobre isso em como ter confiança com mulheres na Casa do Maximo.

Quando procurar ajuda

Procure um médico ou um serviço de saúde sexual se os problemas de ereção ou ejaculação se repetem. O NHS diz que problemas de ereção recorrentes podem ser sinal de uma condição tratável, e que o médico vai perguntar sobre seu estilo de vida e seus relacionamentos, medir sua pressão e examinar você para descartar causas físicas. Não conclua que está tudo na sua cabeça até alguém examinar o seu corpo, e nem que está tudo no corpo. Na maioria das vezes, são as duas coisas.

E se a ansiedade se espalha para o resto da sua vida, se você evita encontros, se sente pra baixo ou tem crises de pânico, converse com alguém. Isso não é fraqueza. Já convivi com gente suficiente sob pressão para saber que quem pede ajuda cedo é quem dura.

Isto não é orientação médica. São as fontes e as lições em que confio como ator.

Para acompanhar meu trabalho, visite meu site oficial maximogarciaworld.com, e para o lado +18, fuckingpornstars.net.

Fontes

1. Pyke RE. Sexual performance anxiety. Sex Med Rev, 2020.
2. NHS. Erectile dysfunction (impotence).
3. NHS. Erectile dysfunction: treatment.
4. NHS. Cognitive behavioural therapy (CBT).
5. NHS. Self-help guides, tools and activities.