Masturbação faz mal? Quanto é demais e os mitos em que os homens ainda acreditam

Neste guia

• Por que essa pergunta ainda dá tanta vergonha
• O que os serviços de saúde dizem de verdade
• Os mitos: cegueira, pelo na mão, fraqueza, infertilidade
• O estudo dos 7 dias e da testosterona, e por que vale ler as letras miúdas
• Retenção de sêmen: o que se promete e o que está provado
• Os possíveis benefícios: sono, estresse, próstata, autoconhecimento
• Quanto é demais? Os sinais de alerta reais
• Como fazer a masturbação ajudar a sua vida sexual, e não atrapalhar

Os homens me perguntam de tudo. Posições, resistência, tamanho, como uma cena é gravada. Mas a pergunta que eles fazem com mais vergonha é a mais simples: é normal eu me masturbar tanto?

Antes de responder, um aviso que eu falo sério: isto não é aconselhamento médico. Sou ator pornô com 14 anos de indústria, não médico. Meu trabalho exige que eu conheça muito bem o meu corpo, e passei muito tempo lendo o que médicos e pesquisadores dizem. Vou te passar isso, com fontes, e a minha opinião sincera por cima.

De onde vem a vergonha

Por muito tempo, a masturbação foi tratada como doença. Médicos e moralistas dos séculos XVIII e XIX culpavam a prática por cegueira, loucura, fraqueza e morte precoce. Nada disso era verdade, mas o medo sobreviveu. Hoje ele está de roupa nova: em vez de “você vai ficar cego”, a internet diz “você está jogando fora a sua testosterona” ou “você está desperdiçando a sua energia”.

O resultado é o mesmo. O homem se sente culpado por uma coisa que quase todo homem faz.

E é quase todo mundo mesmo. Na Pesquisa Nacional de Saúde e Comportamento Sexual dos Estados Unidos, uma das maiores pesquisas representativas sobre sexualidade, a masturbação era comum ao longo de toda a vida, e mais comum do que o sexo a dois entre adolescentes e entre pessoas com mais de 70 anos (Herbenick et al., 2010). Se você se masturba, você não é a exceção. Você é a regra.

O que os serviços de saúde dizem

O guia sobre masturbação do NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, era bem direto: masturbação é normal e é segura. Ela “não causa cegueira, loucura nem acne, e não faz crescer pelo na palma da mão” (NHS Choices: Masturbation, arquivo). O mesmo guia lembrava uma coisa útil para os homens: a masturbação pode ajudar você a descobrir do que gosta e a aprender a controlar o orgasmo.

Os únicos riscos físicos citados eram os óbvios: ardência, pequenos cortes ou hematomas se você for bruto demais, ou lesão por usar algum objeto que possa machucar. Compartilhar brinquedos sexuais sem limpar, ou tocar a genitália de outra pessoa e depois a sua, pode transmitir infecções. E é basicamente isso.

Masturbação não causa cegueira, loucura, acne nem pelo na mão. Os riscos reais são ardência, lesão se você for bruto e hábitos que não ajudam a sua vida sexual.

Os mitos, um por um

“Deixa cego, louco ou fraco.” Não. Essas ideias vêm de campanhas morais, não da medicina, e os serviços de saúde atuais as rejeitam, como você viu acima.

“Deixa infértil ou acaba com o esperma.” Não. O corpo produz espermatozoides o tempo todo. Aliás, a orientação geral do NHS para casais que querem engravidar é transar sem proteção a cada dois ou três dias, e não “guardar” por semanas (NHS: Infertility).

“Encolhe ou estraga o pênis.” Não. As lesões raras que realmente acontecem com o pênis ereto, como a fratura peniana, vêm de uma dobra brusca e violenta, quase sempre durante o sexo a dois, não da masturbação normal.

“Atrapalha o ganho na academia.” Não há boa evidência disso. Eu treino quase todo dia porque faz parte do meu trabalho, e procurei essa evidência. Ela não existe.

“Derruba a testosterona.” Esse merece uma seção só para ele.

O estudo da testosterona de 7 dias: leia as letras miúdas

Se você já passou um tempo em fóruns de academia ou em comunidades de abstinência, já viu a frase: fique sete dias sem ejacular e a sua testosterona sobe 45%.

Esse número vem de um estudo real. Em 2002, um pesquisador chinês, Jiang Ming, mediu todo dia a testosterona no sangue de 28 homens depois da ejaculação. Os níveis quase não mudaram do dia 2 ao dia 5, e no dia 7 houve um pico de cerca de 145,7% do valor inicial; depois disso, não houve mais um padrão regular (Jiang, 2002).

Agora, as letras miúdas:

• Foram 28 homens, medidos por pouco tempo. É um estudo pequeno.
• Foi um pico temporário, não um nível novo e permanentemente mais alto. Depois do dia 7, o padrão sumia.
• A versão em inglês foi retratada. Em 2003, uma versão do estudo saiu em inglês no Journal of Zhejiang University Science. Mais tarde ela foi retratada porque se sobrepunha de forma significativa ao artigo chinês anterior; hoje o PubMed a marca como publicação retratada (Jiang, 2003, retratado).
• Ninguém mostrou benefício para a saúde. Um pequeno pico de testosterona no sangue não é o mesmo que mais músculo, mais confiança ou sexo melhor.

Um estudo alemão aponta na mesma direção. Exton e colegas avaliaram apenas dez homens saudáveis antes e depois de três semanas de abstinência (Exton et al., 2001). O orgasmo em si não alterou a testosterona, mas ela estava um pouco mais alta depois do período de abstinência. O orgasmo aumentou a prolactina, um hormônio ligado à sensação de saciedade e ao tempo de recuperação depois do sexo, que eu explico no meu texto sobre o período refratário.

Resumindo: ficar sem ejacular pode causar uma alta pequena e passageira da testosterona no sangue em alguns homens. Não há boa evidência de que a masturbação regular derrube a testosterona de um jeito que faça diferença. Se você está preocupado com testosterona, sono, gordura corporal, treino e álcool pesam muito mais. Explico o que realmente influencia em testosterona e desejo sexual.

Retenção de sêmen: o que se promete e o que está provado

A “retenção de sêmen” vai além de dar um tempo. A ideia é que o sêmen carrega uma espécie de força vital e que segurá-lo dá energia, foco, magnetismo e sucesso com as mulheres.

Não vou zombar de quem pratica. Alguns homens dizem que isso ajuda a se sentirem mais disciplinados, e disciplina é bom. Mas a resposta científica honesta é curta: não encontrei estudos controlados mostrando que a retenção de sêmen melhora energia, músculo, confiança ou poder de atração. As promessas vêm principalmente de comunidades online e depoimentos.

Também existe pesquisa sugerindo que o que leva muitos homens à abstinência é a crença, e não um problema mensurável. Um estudo de 2020 com mais de 1.000 homens recrutados pela internet descobriu que o que mais previa a vontade de parar de se masturbar era acreditar que a masturbação faz mal à saúde, com ligações mais fracas com hipersexualidade real (Zimmer e Imhoff, 2020).

Se você se sente melhor sem gozar, a decisão é sua. Só não faça isso porque alguém na internet disse que você está se envenenando.

Os possíveis benefícios

Aqui também quero ir com cuidado, porque a internet exagera para os dois lados.

• Estresse e sono. Muitos homens acham o orgasmo relaxante, e é razoável que isso ajude a dormir. As mudanças hormonais depois do orgasmo, como o aumento da prolactina, são reais (Exton et al., 2001). Mas isso é mais experiência do que evidência clínica forte.
• A próstata. É a descoberta de saúde mais conhecida. Numa coorte de Harvard com 31.925 homens acompanhados por quase duas décadas, os que relatavam 21 ou mais ejaculações por mês tinham menor risco de câncer de próstata do que os que relatavam de quatro a sete (Rider et al., 2016). É uma associação, e os autores explicam que ela se deveu principalmente à doença de baixo risco. Aprofundo isso em frequência de ejaculação e câncer de próstata.
• Conhecer o próprio corpo. É o benefício em que eu mais acredito. Como dizia o guia do NHS, a masturbação pode ajudar você a descobrir do que gosta e a controlar o orgasmo. Isso é uma habilidade, e ela aparece no sexo a dois.

Quanto é demais?

Não existe número médico. Uma vez por semana, uma vez por dia ou mais pode ser normal. O que importa não é a contagem, é o efeito na sua vida.

Estes são os sinais de alerta reais, com base no que o NHS diz sobre os riscos físicos e na descrição da Mayo Clinic sobre comportamento sexual compulsivo (Mayo Clinic: Comportamento sexual compulsivo):

1. O seu corpo está avisando. Ardência, assadura, pele machucada ou dor. Diminua e vá com mais calma.
2. Parece fora do seu controle. Você já tentou diminuir e não consegue, e isso toma muito do seu tempo.
3. Está tomando o lugar da sua vida. Você se atrasa para o trabalho, desmarca compromissos, fica acordado até as três da manhã ou evita a parceira.
4. Você usa para fugir. Toda vez que se sente sozinho, ansioso ou entediado, essa é a única ferramenta que você tem.
5. Está atrapalhando o sexo a dois. Você só chega lá com uma pegada muito específica ou um tipo específico de vídeo, ou goza muito rápido toda vez.

Se você se reconheceu em um ou mais desses pontos, isso não quer dizer que você está quebrado. Quer dizer que é hora de mudar alguma coisa e, talvez, conversar com um clínico geral ou um terapeuta com experiência no assunto. A Mayo Clinic lembra que esses profissionais são treinados para não julgar.

Como fazer a masturbação ajudar, e não atrapalhar

É aqui que a minha experiência profissional realmente serve para alguma coisa. Masturbação é treino, e treino molda desempenho. O NHS explica que hábitos antigos podem pesar: por exemplo, um adolescente que se acostuma a ejacular rápido para não ser pego pode ter dificuldade de largar esse hábito depois (NHS: Ejaculation problems).

Então, se você vai fazer de qualquer jeito, faça de um jeito que ajude:

• Vá devagar. Use para treinar o método de parar e recomeçar: chegue perto, pare, deixe a vontade baixar e recomece. Explico em detalhes em como durar mais na cama.
• Use uma pegada mais leve às vezes. Apertar com toda a força não se parece com o que você sente com uma parceira.
• Respire baixo e devagar em vez de prender a respiração e travar o corpo todo.
• Treine o assoalho pélvico separadamente. Isso ajuda no controle e na ereção, como explico no meu guia de exercícios de Kegel.
• Não dependa sempre de uma tela. Imaginação e atenção ao próprio corpo também são habilidades.

O que eu quero que você leve daqui

Masturbação é normal, comum e, para a maioria dos homens, saudável. Não deixa cego, não “esvazia” você e não há boa evidência de que destrua a sua testosterona. O famoso estudo dos 7 dias é minúsculo, o efeito foi temporário e a versão em inglês foi retratada. Retenção de sêmen é uma crença, não um tratamento.

O que importa é como você faz e o papel que isso tem na sua vida. Use para conhecer o seu corpo e o seu controle, não para fugir de tudo. E se algum dia parecer que é ela que manda em você, essa é a hora de pedir ajuda, sem vergonha.

Se você quer saber quem eu sou e o que eu faço, tudo o que é oficial está em maximogarciaworld.com, e o lado explícito do meu trabalho fica no fuckingpornstars.net (só para maiores de 18). Para as histórias humanas por trás da indústria, leia as últimas colunas na Casa do Maximo.

Fontes

1. Herbenick D et al. Sexual behavior in the United States: results from a national probability sample of men and women ages 14-94. J Sex Med, 2010.
2. NHS Choices. Masturbation (Live Well, arquivo de 2016).
3. NHS. Infertility.
4. NHS. Ejaculation problems.
5. Jiang M. Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men. Sheng Li Xue Bao (Acta Physiologica Sinica), 2002.
6. Jiang M. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci, 2003 (retratado).
7. Exton MS et al. Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol, 2001.
8. Zimmer F, Imhoff R. Abstinence from masturbation and hypersexuality. Arch Sex Behav, 2020.
9. Rider JR et al. Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: updated results with an additional decade of follow-up. Eur Urol, 2016.
10. Mayo Clinic. Compulsive sexual behavior: symptoms and causes.